و باز هم پای افسردگی در بخشی دیگر از زندگی آدمی در میان است. اینبار افسردگی در مردان و راهکار های درمان علمی و عملی آن. واقعا ریشه افسردگی در آقایان چیست؟

چرا اینقدر به این موضوع باید اهمیت داد؟

اگر مقالات افسردگی را در سایت ویکی روان مطالعه نمایید متوجه خواهید شد که چه میزان باید به این موضوع اهیمت داد و چقدر باید مراقب خود روابطمان برای عدم بروز افسردگی بود.

پیشنهاد می کنیم قبل از شروع حتما مطلب افسردگی چیست را مطالعه کنید.

علائم افسردگی در مردان چیست؟

افسردگی در مردان و نشانه های آن
 

اولین قدم برای بهبودی افسردگی در مردان این است که بپذیرید هیچ دلیلی برای احساس شرم وجود ندارد.

اینگونه شما احساس بهتری خواهید داشت.

افسردگی در مردان نشانه ضعف عاطفی و یا شکست مردانگی نیست.

این یک بیماری قابل درمان است که میلیون ها نفر از مردان، در تمام سنین به آن دچار می شوند

همچنین بر روی کسانی که با آن ها در ارتباط هستند مانند، همسران، همکاران، دوستان و … تاثیر می گذارد.

همچنین می تواند به بیماری های قلبی و دیگر مشکلات پزشکی جدی منجر شود که تمام این موارد به تاثیر افسردگی بر بدن مربوط میشوند.

البته داشتن خلق پایین در برابر مشکلات زندگی، شکست ها، فقدان ها طبیعی است.

با این حال، اگر احساس شدید یاس و ناامیدی در شما باشد و با کار، خانواده، و توانایی تان برای لذت بردن از زندگی، تداخل داشته باشد ممکن است شما از افسردگی رنج می برید.

متاسفانه، افسردگی در مردان اغلب نادیده گرفته می شود و برای بسیاری از مردان دشوار است در مورد مدیریت احساسات خود صحبت کنند.

در عوض، آن ها بر روی علائم فیزیکی که اغلب همراه با افسردگی هستند.

مانند کمر درد، سردرد، مشکل در خوابیدن، یا مشکلات جنسی تمرکز می کنند.

این می تواند منجر به درمان نشدن افسردگی شود که عواقب جدی دارد.

در واقع، مردان مبتلا به افسردگی چهار برابر بیشتر از زنان احتمال دارد که به خودکشی دست بزنند

این مهم است که قبل از اینکه احساس افسردگی تبدیل به احساس خودکشی شود درخواست کمک شود.

شما باید با یک دوست یا یک مشاوره روانشناس خبره در مورد آنچه در ذهنتان می گذرد و آنچه در جسمتان در حال رخ دادن است صحبت کنید.

راه کارهای زیادی برای درمان و مدیریت افسردگی در مردان وجود دارد.

علائم و نشانه های افسردگی در مردان
مردان می توانند افسردگی را به طریق متفاوت نسبت به زنان تجربه کنند.

در افسردگی در مردان شما ممکن است علائم استاندارد افسردگی و غم را نشان ندهید و فقط نسبت به ارتباط با دوستان و خانواده بی علاقگی داشته باشید یا شما ممکن است تحریک پذیر و پرخاشگر شوید، کار زیاد انجام دهید، بیش از حد نرمال الکل یا سیگار مصرف کنید و در فعالیت های پر خطر درگیر شوید.

متاسفانه، مردان به مراتب کمتر در شناخت نشانه های افسردگی خود تبحر دارند. یک مرد بیشتر احتمال دارد احساسات خود را پنهان کند و یا هیجانات منفی را انکار کند.

سه مورد از شایع ترین علائم افسردگی در مردان
علائم زیر در بسیاری از مردان مبتلا به افسردگی دیده می شود.

درد فیزیکی از اولین علائم افسردگی در مردان است
گاهی اوقات افسردگی در مردان به صورت درد های جسمانی مانند:

کمر درد
سردرد مکرر
مشکلات خواب
اختلال عملکرد جنسی
و یا اختلالات گوارش
که به درمان طبیعی پاسخ نمی دهند، بروز می کند.

خشم از علائم افسردگی در مردان است
این می تواند به صورت تحریک پذیری، حساسیت به انتقاد و یا از دست دادن حس شوخ طبعی، خلق و خوی کوتاه و یا حتی خشونت بروز کند.

برخی از مردان به صورت جسمانی و یا کلامی به زنان و کودکان یا سایر عزیزان خود توهین می کنند.

رفتار بی پروا
افسردگی در مردان ممکن است شروع به نمایش رفتار های خیالبافانه و یا خطرناک نماید.

این می تواند شامل دنبال ورزش های خطرناک بودن، رانندگی بی پروا، و یا درگیر شدن در رابطه جنسی پرخطر باشد.

شما ممکن است بیش از حد دارو، الکل و یا سیگار مصرف کنید.

علت بروز افسردگی در مردان چیست؟
هیچ دلیل یکسانی برای افسردگی در مردان وجود ندارد.

عوامل

زیستی
روانی
و اجتماعی
در این بیماری نقش دارند، همچنین این عوامل در انتخاب شیوه زندگی، روابط و مهارت های مقابله ای موثر هستند.

حوادث استرس زا در زندگی و یا هر چیزی که باعث می شود شما احساس بی فایده بودن، درماندگی، تنهایی، غم شدید کنید.

یا تحت الشعاع استرس باشید می تواند افسردگی را در شما آغاز کند.

این می تواند شامل:

استرس قریب به اتفاق در محل کار، مدرسه یا خانه
مشکلات زناشویی و خانوادگی
نرسیدن به اهداف مهم
از دست دادن یا تغییر شغل
گام گذاشتن در خدمت سربازی
مشکلات مالی از بزرگترین علل بروز افسردگی در مردان است
مشکلات سلامتی مانند بیماری های مزمن، آسیب، از کار افتادگی
ترک سیگار ، مواد مخدر یا الکل به تازگی
مرگ یک دوست
مسئولیت های خانوادگی مانند مراقبت از کودکان، همسر، یا پدر و مادر پیر
بازنشستگی
از دست دادن استقلال
عوامل خطر زا در ابتلا به افسردگی در مردان
در حالی که هر انسان می تواند از افسردگی رنج ببرد، برخی از عوامل خطر زا که مردان را در برابر این بیماری آسیب پذیر تر می کند شامل :

تنهایی و عدم حمایت های اجتماعی
ناتوانی در مقابله با استرس به طور موثر
سابقه مصرف الکل و سوء مصرف مواد مخدر
ترومای دوران کودکی و یا سوء استفاده
پیری در انزوا
راه درمان افسردگی در مردان چیست؟
برای درمان افسردگی در مردان اصلا سعی نکنید افسردگی تان را مخفی نگه دارید.

طول می کشد تا برای درخواست کمک شجاعت به خرج دهید.

اما اغلب مردان مبتلا به افسردگی در مردان به خوبی به درمان هایی مانند تغییر در شیوه زندگی، حمایت اجتماعی، دارو درمانی یا ترکیبی از درمان ها پاسخ می دهند.

در گام اول به مشاوره روانشناس مراجعه نمایید و با او مشورت کنید.

در مورد چگونگی احساس و همچنین علائم جسمی شما متخصص سلامت روان بهتر می تواند تشخیص دهد.

استفاده از روان درمانی در درمان افسردگی در مردان
ممکن است احساس کنید که صحبت با یک غریبه در مورد مشکلات خود غیرمردانه است، یا احساس قربانی بودن داشته باشید.

با این حال، باید بدانید به تنهایی نمی توانید از پس آن برآیید.

همچنین پنهان کردن و انکار آن نیز کاری از پیش نمی برد.

باز کردن مشکلتان می تواند در تغییر حالت و احساستان بسیار موثر باشد.

اگر درمانگر و متخصص روانشناس در نزدیک خود ندارید از یک دوست، عضو خانواده و یا همکار کمک بگیرید.

همچنین می توانید از خدمات مشاوره روانشناسی آنلاین سایت ویکی روان برای برگزاری جلسه مشاوره آنلاین استفاده کنید.

عمل ساده ی صحبت کردن چهره به چهره می تواند کمک زیادی به شما نماید.

دارو درمانی
داروهای ضد افسردگی به تسکین برخی از علائم افسردگی، کمک می کنند اما مشکل را اساسی درمان نمی کنند و به ندرت یک راه حل طولانی مدت است.

دارو با عوارض جانبی می آید

برای درمان نباید همیشه به دارو متکی باشید بلکه تغییر شیوه زندگی، تغییر تفکر و دریافت کمک حرفه ای نیز نیاز می باشد.

تغییر در شیوه زندگی برای درمان افسردگی در مردان
تغییر در شیوه زندگی ابزار بسیار موثر در درمان افسردگی در مردان است.

حتی اگر شما نیاز به درمان های دیگر دارید، تغییر در شیوه زندگی به درمان افسردگی سرعت داده و از عود آن جلوگیری می کند.

به طور منظم ورزش کنید
ورزش منظم یک راه قوی برای مبارزه با افسردگی در مردان است.

زیرا نه تنها با افزایش سروتونین، اندروفین و دیگر مواد شیمیایی مغز احساس خوب ایجاد می کند، بلکه باعث رشد سلول های جدید مغزی و اتصالات مغزی می شوند.

مشابه کاری که دارو های ضد افسردگی انجام می دهند، همچنین اعتماد به نفس را افزایش می دهد و به بهبود خواب کمک می کند.

برای کسب حداکثر نتیجه، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت در بیشتر روزها داشته باشید

خوب غذا بخورید
خوردن لقمه های کوچک و وعده های غذایی متعادل در طول روز کمک خواهد کرد که شما انرژی خود را حفظ کنید و نوسانات خلقی به حداقل برسد.

برای غلبه بر افسردگی در مردان باید کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید

کمبود ویتامین B می تواند باعث افسردگی در آقایان شود
خوردن میوه های خانواده مرکبات، سبزیجات، حبوبات، گوشت مرغ و تخم مرغ نیز موثر است.

مواد غذایی غنی از برخی از اسیدهای چرب امگا ۳ مانند ماهی آزاد، گردو، سویا نیز می تواند خلق و خوی را افزایش دهد.

خواب کافی
هنگامی که شما به مقدار کافی نخوابیده باشید، علائم افسردگی شما بدتر می شود.

محرومیت از خواب باعث تشدید عصبانیت، تحریک پذیری، و دمدمی بودن می شود.

بین ۷ تا ۹ ساعت خواب در هر شب ضروری است.

استرس را به حداقل برسانید
ایجاد تغییرات در زندگی برای کمک به مدیریت و کاهش استرس موثر است.

استرس بیش از حد افسردگی را تشدید می کند و یا شما را در معرض خطر افسردگی در آینده قرار می دهد.

اهداف واقع بینانه تنظیم کنید و اهداف بزرگ خود را به اهداف کوچکتر خرد کنید.

از شبکه های اجتماعی دوری کنید
در بیشتر موارد شبکه های اجتماعی می تواند سبب بروز یا تشدید حملات افسردگی در مردان شوند.

اجازه دهید خانواده و دوستان به شما کمک کنند
پذیرش کمک و حمایت نشانه ای از ضعف نیست و به معنی این نیست که شما یک بار بر دوش دیگران هستید.

در واقع، اکثر دوستان متوجه می شوند که شما به آنها اعتماد کرده اید و این موضوع پیوند شما را قوی تر می کند.

روابط نزدیک برای کمک به شما در این زمان حیاتی است.

منبع: افسردگی در مردان چیست و چه نشانه هایی دارد؟